1 chén cơm có bao nhiêu calo

1 chén cơm có bao nhiêu calo? Ăn cơm có giảm cân được không?

Từ xưa đến nay, nhiều người chọn cách bỏ cơm để giảm cân. Cái này có tốt không và có giảm cân được không? Hãy cùng tìm hiểu xem: “1 chén cơm có bao nhiêu calo? Ăn cơm có giảm cân được không?”

Cơm có thể cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng, vì vậy chúng ta nên ăn cơm hàng ngày. Nhưng ăn cơm để giảm cân còn phụ thuộc vào lượng cơm và thức ăn bạn ăn.

Hôm nay Origin Việt Nam chia sẻ với các bạn: “1 chén cơm có bao nhiêu calo? Ăn cơm có giảm cân được không?” Cùng tìm hiểu nhé!

1 chén cơm có bao nhiêu calo?

1 chén cơm có bao nhiêu calo, tùy theo vùng miền mà kích thước chén cơm khác nhau. Vì vậy, để biết có bao nhiêu calo trong một chén cơm, chúng ta cần phải định lượng chúng một cách chính xác.

Người ta ước tính rằng một chén cơm 100g chứa 130 calo và các chất dinh dưỡng sau:

  • Fat: 0,3g
  • Cholesterol: 0mg
  • Natri: 1mg
  • Carbs: 28,2g
  • Protein: 2,7g
  • Canxi: 10mg
  • Kali: 35mg

Những chất dinh dưỡng này được ước tính trong 100g cơm trắng. Nhưng đối với các loại gạo khác nhau có những con số khác như sau:

  • Cơm nấu từ gạo tấm: 627 calo/100g
  • Cơm nấu từ gạo lứt: 110 calo/100g
  • Cơm cháy: 357 calo/ 100g

Như chúng ta đã thấy, một chén cơm rất bổ dưỡng, phải không? Những chất này rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tùy thuộc vào lượng chất béo trong thức ăn của bạn như thịt heo, thịt bò, rau củ, rau xanh,… mà hàm lượng calo và giá trị dinh dưỡng càng cao.

Cơm cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng mà cơ thể cần cung cấp hàng ngày, cơm còn cung cấp nhiều chất cần thiết như protein, natri, canxi, tinh bột, kali, … Mỗi loại cơm khác nhau cung cấp các chất dinh dưỡng và calo khác nhau, vì vậy câu hỏi đặt ra là “Chúng ta nên chọn gạo trắng hay gạo lứt?”

Ăn cơm có giảm cân được không?

Ăn cơm có giảm cân được không? Câu hỏi này còn phụ thuộc vào lượng cơm bạn ăn nhiều không? Bạn đang nạp vào bao nhiêu calo? Bạn có tuân thủ lượng calo tiêu chuẩn cho nam và nữ không?

  • Tốt nhất, bạn nên tiêu thụ lượng calo vừa đủ trong ngày, hạn chế ăn cơm cùng với thức ăn nhiều dầu mỡ.
  • Cơ thể người lớn cần tiêu thụ 2.000 đến 2.300 calo mỗi ngày. Trung bình, cơ thể cần khoảng 667-767 calo trong mỗi bữa ăn.
  • Ăn cơm đúng cách là một phần của quá trình giảm cân. Mỗi bữa chỉ nên ăn 1 hoặc 2 chén. Để giảm cân thành công, bạn cũng cần kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên để giải phóng nhiều năng lượng hơn!
  • Ngoài ra, chỉ số đường huyết (GI) của cơm trắng rất cao, vì vậy nếu bạn ăn nhiều loại này thì cơ thể sẽ phải đối phó với lượng đường trong máu tăng đột biến, dẫn đến tăng cân.

Nên chọn cơm gạo trắng hay gạo lứt?

Ngày nay, phụ nữ thường sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng trong chế độ ăn uống vì những lợi ích sau của gạo lứt:

  • Chỉ có 100-110 calo trong 100g gạo lứt, ít hơn nhiều so với các loại gạo khác.
  • Ngoài ra, gạo lứt còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất vượt trội so với gạo trắng.
  • Trong quá trình sản xuất, gạo trắng bị xay và một số chất dinh dưỡng của nó bị mất đi. Nó khác với gạo lứt, là gạo còn nguyên cám. Đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất rất tốt.
  • Bạn có thể kết hợp gạo lứt vào bữa ăn hàng ngày để thực đơn giảm cân hiệu quả hơn.

Vì những lý do này, bạn nên ăn đúng cách khi giảm cân và sử dụng gạo lứt khi giảm cân. Đừng ngừng ăn cơm vì trong cơm có rất nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần cung cấp hàng ngày nhé!

Thực đơn ăn cơm giảm cân đúng cách?

Bạn biết có bao nhiêu calo trong một chén cơm, phải không? Phụ nữ thường bỏ cơm để giảm cân, đó là một sai lầm!

Các chuyên gia đã khuyến cáo “Không nên nhịn ăn để giảm cân, nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến sức khỏe”. Có thể xảy ra các trường hợp như chóng mặt, thiếu máu, suy nhược.

Công thức để giảm cân hiệu quả: Lượng Calo nạp vào < Lượng Calo tiêu thụ

Vì vậy cần có thực đơn dùng cơm hợp lý. Bạn có thể xen lẫn cơm thành các bữa ăn trong ngày. Sử dụng thực phẩm ít protein hoặc ít chất béo hơn! Dưới đây là một số thực đơn ăn cơm để giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Nấu cơm cùng các loại đậu

Bạn có thể nấu cơm với các loại đậu khô như đậu đen, đậu phộng,v.v.. Loại đậu này rất tốt cho việc giảm cân. Đậu giúp bạn no lâu, thức ăn từ đậu không chứa nhiều chất béo khiến khó tăng cân. Bằng cách này, bạn cũng sẽ giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Ăn cơm nguội thay cho cơm nóng

Như chúng ta đã biết, ăn cơm nóng sẽ cảm thấy ngon miệng hơn, nhưng nếu ăn càng ngon thì bạn sẽ càng ăn nhiều hơn. Giải pháp là bạn có thể ăn cơm nguội thay cơm nóng.

Theo nghiên cứu của Nhật Bản, cơm nguội làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy lâu đói hơn. Tuy nhiên, việc ăn cơm nguội sẽ trở nên rất nhàm chán khi bạn sợ rằng sẽ khó, nếu bạn sợ chúng khó ăn thì có thể chế biến chúng thành món cơm cuộn vô cùng thơm ngon và hấp dẫn.

Ăn cơm gạo lứt

Ăn gạo lứt là một giải pháp giúp bạn cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể. Chỉ có 110 calo trong 100g gạo lứt, vì vậy sử dụng gạo lứt trong quá trình giảm cân là một lựa chọn rất hợp lý.

Gạo lứt rất tốt cho người ăn kiêng vì những lý do sau:

  • Lượng chất xơ trong gạo mang lại cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
  • Gạo lứt cũng chứa axit alpha lipoic, giúp chuyển hóa chất béo loại bỏ khỏithể.
  • Tăng cường trao đổi chất, giải độc gan, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
  • Gạo lứt có vị thơm ngon, giúp bạn đỡ ngán khi giảm cân.

Một số thắc mắc thường gặp khi ăn cơm giảm cân?

Mỗi bữa nên ăn mấy bát cơm?

Trong quá trình giảm cân, câu hỏi “nên ăn bao nhiêu bát cơm mỗi bữa” được rất nhiều bạn quan tâm. Theo các nhà khoa học, mỗi ngày bạn cần nạp vào cơ thể 2.500 calo đối với nam và 2.000 calo đối với nữ.

Chính vì lý do này bạn nên ăn 2 – 3 bát/ 1 bữa đối với nam và nữ giới từ 1 – 2 bát/ 1 bữa ăn.

Dân văn phòng nên ăn cơm ra sao?

Nhân viên văn phòng ít vận động tiêu thụ rất ít calo. Nếu bạn là người làm việc trong công ty, văn phòng thì cần ăn uống đúng cách để không bị tích tụ mỡ thừa, luyện tập thể dục thể hình khi có thời gian rảnh bạn nhé!

Ăn cơm nguội có tốt không?

Có nhiều nghi vấn cho rằng ăn cơm nguội có thể làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm và gây ung thư, nhưng theo PGS.TS. Nguyễn Duy Thịnh cho rằng ăn cơm nguội có thể gây ung thư là không có cơ sở khoa học. cho biết: “Cơm nguội hoàn toàn an toàn và không có nguy cơ gây ung thư hay ngộ độc nếu được nấu chín và bảo quản đúng cách trong vòng một ngày (24 giờ)”

PGS Thịnh cho biết thêm, cơm nguội bảo quản trong tủ lạnh chỉ nên dùng trong vòng 24 giờ, không nên bảo quản lâu vì dễ nhiễm vi khuẩn, không tốt cho sức khỏe.

Có nên ăn cơm với trái cây không?

Kết hợp cơm với trái cây là một trong những thói quen ăn uống có vẻ lạ ở một số quốc gia, nhưng lại khá quen thuộc với người châu Á. Một số loại trái cây thường ăn kèm với cơm như: xoài, dưa hấu, chuối, bơ … Tuy nhiên, đây là loại thức ăn không thích hợp với những người mắc bệnh tiêu hóa vì gây khó tiêu, vì vậy nên ăn trái cây ngoài bữa chính nếu hệ tiêu hóa yếu hoặc bị bệnh.

Trên đây là những thông tin cần thiết bạn cần biết về “1 chén cơm có bao nhiêu calo? Ăn cơm có giảm cân được không?“, hi vọng các bạn có chế độ dinh dưỡng hợp lý để tránh mắc phải 6 sai lầm khi ăn cơm giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh!

Xem Thêm: 100g Khoai lang có bao nhiêu calo?

Nguồn: Tổng Hợp

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Shopping Cart
Scroll to Top