Protein có nhiều trong thực phẩm nào

Protein có nhiều trong thực phẩm nào?

Protein có nhiều trong thực phẩm nào? Hãy cùng Origin Việt Nam đọc qua bài viết và tìm hiểu thêm nhé!

Protein là thành phần cấu tạo của các cơ quan, cơ bắp, da và hormone. Cơ thể bạn cần protein để duy trì và sửa chữa các mô. Lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI) đối với protein là 46 gam đối với phụ nữ và 56 gam đối với nam giới.

Protein có nhiều trong thực phẩm nào?

Top 20 thực phẩm giàu protein, ngon miệng dễ ăn

1. Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nhất hiện nay. Chúng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời do chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng bảo vệ mắt và cung cấp dinh dưỡng mà não bạn cần.

Trứng có nhiều protein, lòng trắng trứng gần như là protein nguyên chất. Hàm lượng protein: 33% lượng calo trong một quả trứng. Một quả trứng lớn có 6 gam protein và 78 calo.

Trứng và thực phẩm có chứa trứng không thích hợp cho những người bị dị ứng với trứng.

2. Hạnh nhân

Hiện nay các sản phẩm Granola Farmer Jo như: Granola vị Maple Syrup, Granola Paleo truyền thống, Granola Paleo vị Cacao có chứa rất nhiều hạt hạnh nhân tự nhiên siêu bổ dưỡng.

Hạnh nhân rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, vitamin E, mangan và magiê. Hạnh nhân không thích hợp cho những người bị dị ứng với hạt.

3. Ức gà

Ức gà rất giàu protein. Ức gà cũng rất dễ chế biến, nấu được nhiều món với hương vị thơm ngon, dễ ăn.

Hàm lượng protein: 75% calo. Một phần ức gà nướng không da chứa 53 gam protein và chỉ 284 calo.

4. Yến mạch

Hiện nay các sản phẩm như: Granola vị Maple Syrup, Granola Paleo vị Sung Mỹ có chứa rất nhiều yến mạch nguyên cám siêu bổ dưỡng.

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe. Cung cấp chất xơ lành mạnh, magiê, mangan, thiamin (vitamin B1) và một số chất dinh dưỡng khác.

Hàm lượng protein: 14% calo. Một chén yến mạch có 11 gam protein và 307 calo.

5. Phô mai Cottage

Phô mai Cottage là một loại phô mai ít béo, ít calo, có nhiều canxi, phốt pho, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) và các chất dinh dưỡng khác.

Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một cốc (226 gram) phô mai 1% chất béo chứa 28 gram protein và 163 calo.

Các loại phô mai giàu protein khác bao gồm phô maiparmesan (38% calo), phô mai Thụy Sĩ (30%), phô mai mozzarella (29%) và phô mai cheddar (26%).

6. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một thực phẩm bổ dưỡng và được sử dụng rộng rãi ở các nước phương Tây vì nó rất hợp với các món ngọt và mặn.

Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một lọ 170 gram (6 ounce) chứa 17 gram protein và 100 calo.

7. Sữa

Sữa chứa hầu hết các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Nó là một nguồn protein chất lượng cao và giàu canxi, phốt pho và riboflavin (vitamin B2). Nếu lo lắng về lượng chất béo, bạn có thể sử dụng sữa ít béo hoặc không béo.

Nếu bạn không dung nạp đường sữa, uống sữa có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.

8. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là một loại rau lành mạnh cung cấp vitamin C, vitamin K, chất xơ và kali. Nó cũng cung cấp các chất dinh dưỡng hoạt tính sinh học giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư. Súp lơ xanh có hàm lượng protein cao hơn hầu hết các loại rau.

Hiện tại nhà OriginVN đang có các loại Súp lơ xanh sấy giòn hoàn toàn tự nhiên và tốt cho sức khỏe.

9. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc chứa nhiều protein, cũng như sắt sinh học, vitamin B12 và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Thịt bò thích hợp cho những người ăn kiêng ít carbohydrate.

10. Cá ngừ

Cá ngừ là một loại cá phổ biến. Bạn có thể sử dụng nó trong nhiều món nướng hoặc salad. Cá ngừ chứa ít chất béo và calo, nhưng nó là một nguồn giàu protein. Giống như tất cả các loài cá, cá ngừ là một nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và chất béo omega-3.

Hàm lượng protein: 84% lượng calo của cá ngừ đóng hộp. Một lon (142 gram) chứa 27 gram protein và 128 calo.

11. Diêm mạch (Quinoa)

Diêm mạch là một loại giả ngũ cốc phổ biến được nhiều người coi là siêu thực phẩm vì nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Diêm mạch mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe.

Hàm lượng protein: 15% lượng calo. Một cốc (185g) quinoa nấu chín chứa 8g protein và 222 calo.

12. Whey protein bổ sung

Whey protein là một sản phẩm sữa chất lượng cao có thể giúp xây dựng cơ bắp và giảm cân.

Hàm lượng protein: tùy thuộc vào từng loại sản phẩm. Hơn 90% calo có thể là protein và nó có thể chứa 20 đến 50 gam protein mỗi khẩu phần.

13. Đậu lăng

Đậu lăng là một loại đậu giàu chất xơ, magiê, kali, sắt, axit folic, đồng, mangan và các chất dinh dưỡng khác. Đậu lăng là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất trên thế giới và là một lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay và thuần chay.

Các loại đậu giàu protein khác như đậu nành (33%), đậu tây (24%) và đậu xanh (19%) lượng calo.

14. Bánh mì Ezekiel

Bánh mì Ezekiel khác với hầu hết các loại bánh mì. Nó được làm từ ngũ cốc nguyên hạt và hạt hữu cơ, hạt kê, lúa mạch, lúa mì, đậu nành và đậu lăng. So với hầu hết các loại bánh mì, bánh mì Ezekiel khác với hầu hết các loại bánh mì khác. Bánh mì Ezekiel, loại bánh mì chứa nhiều protein, chất xơ và một số chất dinh dưỡng quan trọng.

Hàm lượng protein: 20% calo. Một lát chứa 4 gram và 80 calo.

15. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là loại hạt có thể ăn được và rất cao chất dinh dưỡng, bao gồm sắt, magiê và kẽm.

Hàm lượng protein: 22% calo. Một ounce (28 gram) có 9 gram protein và 158 calo.

Các loại thực phẩm giàu protein khác bao gồm hạt lanh (12% calo), hạt hướng dương (12%) và hạt chia (11%).

16. Ức gà tây

Ức gà tây tương tự như ức gà thông thường. Nó ít chất béo. Ức gà tây có hương vị thơm ngon, giàu vitamin và khoáng chất.

17. Tất cả các loại cá

Cá rất tốt cho sức khỏe vì nó giàu chất dinh dưỡng cần thiết. Một số loài rất giàu axit béo omega-3, rất tốt cho hệ tim mạch.

18. Tôm

Tôm là một loại hải sản có vỏ ít calo nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng như selen và vitamin B12. Cũng giống như cá, tôm chứa axit béo omega-3.

19. Cải Brussels

Cải Brussels là một loại rau giàu protein khác, trông tương tự như súp lơ xanh nhưng nhỏ hơn nhiều. Cải Brussels chứa nhiều chất xơ, vitamin C và các chất dinh dưỡng khác.

20. Đậu phộng

Đậu phộng có nhiều protein, chất xơ và magiê. Các nghiên cứu cho thấy đậu phộng có thể giúp bạn giảm cân. Bơ đậu phộng cũng giàu protein, nhưng nó cũng có thể chứa nhiều calo. Ăn bơ đậu phộng với lượng vừa phải. Xin lưu ý rằng đậu phộng không thích hợp cho những người bị dị ứng với hạt.

Xem thêm: Protein Là Gì? Vai Trò Của Protein Đối Với Cơ Thể

Nguồn: Tổng Hợp

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Shopping Cart
Scroll to Top